[...] 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 5/5/5/5x12 5/5/5/5x12 3. Plie 10/10/10 10/15/15 15/15/15 15/17,5/20 4. Brzuch ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: super /SFD/2017/1/8/e7f6d1fa1b744439b327cbc899109205.jpg [...]
[...] 3. Wyciskanie francuskie stojąc 10/10/10/10 7/9,5 - ciężko, kosztem utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25 8,25x10/10/10/10 4. Brzuch ok ok brak bo był wczoraj Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: taki pikus ten trening się wydaje, szczególnie gdy podciąganie tak [...]
[...] ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 5/7/8,25/7/5 5/7,25/8,25/7,25/5 4. Brzuch ok ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: wszedł ;-) /SFD/2017/1/11/a21be8117cb54765835bbedc2e013702.jpg
[...] - 7kg to za dużo jak narazie 5x10/10/12 5x10/10/12 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: na myśl o HT jest mi źle i nie mogę się do niego zmusić, leń nie z [...]
[...] z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 5/5/5/5x12 5/5/5/5x12 5/5/5/5x13 3. Plie 10/10/10 10/15/15 15/15/15 15/17,5/20 15/20/20 4. Brzuch ok ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: styrana %-) trening nóg mocno mnie męczy, a na koniec było podejście [...]
[...] stojąc 10/10/10/10 7/9,5 - ciężko, kosztem utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25 8,25x10/10/10/10 8,25x10/10/10/10 4. Brzuch ok ok brak bo był wczoraj ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: no marny jakiś taki ten trening, ale trudno, plecy czuję, więc coś [...]
[...] 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 5/7/8,25/7/5 5/7,25/8,25/7,25/5 5/7,25/8,25/7,25/5 4. Brzuch ok ok ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: wszedł ;-) miska dietetyczna, mołofotogeniczna, bo na obiad gotuje [...]
[...] sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: no w porządku, czuję klatkę, czuję łapy, ale coś mnie lędźwie [...]
[...] nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Brak Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ok, ale boli w ledzwiach rdl wypadl, wyrolowalam sie pilka wiec mam [...]
[...] oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Brak 15/17,5/17,5/17,5 brzuch był, bo wczoraj nie robiłam Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: no w końcu dołożyłam tu i tam, kilka tygodni stagnacji i w końcu [...]
[...] utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25 8,25x10/10/10/10 8,25x10/10/10/10 8,25x10/10/10/10 3. GB 4x10+ 47x10/17/16/16 4. Brzuch ok ok brak bo był wczoraj ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: fajnie - mój krótki trening pleców wzbogacony o GB - nabiera sensu 8-)
[...] lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 5/7/8,25/7/5 5/7,25/8,25/7,25/5 5/7,25/8,25/7,25/5 5/7,25/8,25/7,25/5 6/7,25/8,25/7,25/6 4. Brzuch ok ok ok ok ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ok no i mam nadzieję, że z takim bojowym nastawieniem będę dalej [...]
[...] 8-10 +brzuch Trening B RDL + góra 1. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2. RDL 3 x 8-10 3. Power Fly 4 x 8-10 4. Wyciskanie 10/10/10+ 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 + brzuch Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-02-14 08:37:36
[...] 25/25/27,5/27,5 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ 5/5/5/5 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ 57x12/57x12/57x12/57x12 4. Odwrotne pompki 3 x 8-10 brak +brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia treningowe: fajnie, zmęczyłam się, szczególnie bułgarem, gdzie nie [...]
[...] 17,5/17,5/17,5 3. Power Fly 4 x 8-10 brak 4. Wyciskanie/Scott press10/10/10+ 5/5/5 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/5/7,5/5/5 + brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia treningowe: podzieliłam trening na dwa dni, muszę jednak oszczędzać [...]